Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Piano

Сравнительная таблица азиатской и европейской систем ежедневных биоритмов



В чём секрет моего тайм менеджмента:  прежде, чем планировать то или иное занятие, работу или отдых, еду или спорт; я всегда консультирую эту таблицу. Самое интересное, что если наша и азиатская системы совпадают в первой половине дня, они расходятся принципиально. Но тут уже нужно просто прислушиваться к своим ощущениям. Желаю вам всем удачи!

час Азиатская система Европейская система
4 Собакa Очень важно, что последовательность знаков утра точно такая же, как в детстве человека. Ведь тут и там идет мощнейшее пробуждение тела и духа, вынырнувшего из мира снов, из небытия. Выделяется стрессовый гормон кортизон.
5 Ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые мешaют спать.
6 6-8 Петух «Жаворонкам» пора просыпаться, час утренней свежести наступил. Бодрость духа, ясность мысли. А вот «совам» лучше продолжить сон. Однако и во сне в этот час идут процессы оживления, сон становится прозрачным, тело уже пробует активизировать мышцы на разных участках.
7 7-9 Идеальное время, для лёгкой физической нагрузки и завтрака. Активно работает пищеварительная система, усвоение полезных веществ и преобразование в энергию
8 8-10 Обезьянa Это час чужой среди своих, он затерся в утреннее время, но ничего утреннего в нем нет. Просыпаться в такое время — обречь себя на физиологические проблемы. А вот поваляться в постели и досмотреть сны — очень хорошо. Тем, кто спит в коллективе, этот час приносит много удовольствия. Ну и конечно те, кто любит заправляться с утра поплотнее, — не упустите время, час Обезьяны время для завтрака, благо обезьяны практически всеядны.
9 Лучшее время для заданий на внимание, сообразительность и кратковременную память. Осваевается полученная от еды энергия.
10 10-12 Козa идеальный сценарий часа Козы — это проход за 2 часа всего интервала от пробуждения до начала работы. Завтракать при этом не обязательно, разве что пару яблочек сгрызть. 10-12 Лучшее время для заданий, требующей максимальной концентрации. Первый пик работоспособности, максимальная умственная активность.
11 Второе утро. Идеальное время, чтобы быстро встать и быстро взяться за дело. «Жаворонки» давно в полете — это резервное пробуждение для «сов». Идеальное время для перемещения в пространстве. Это для тех, кто едет на работу, решил попутешествовать. А вот между собой людям в это время надо общаться поосторожнее, Коза (в мужском варианте) знак достаточно вспыльчивый. А еще Коза со своим пионерством помогает по прибытии на работу приступить к началу действий.
12 ДЕНЬ
12-14 Лошадь
Идеальное время для мощного рабочего штурма. Раскачиваться более нет смысла. Мозги проясняются и выстраиваются структурно. Огромный заряд оптимизма. 12-14 Перерыв на обед. Ухудшение работоспособности. Необходимо дать отдых мозгу. кровь приливает к пищеварительному тракту и отливает от мозга.
13
14 14-16
Змея
Вновь с сердцевину сектора вкрался чужак, а стало быть, наступило время перерыва. Быстродействие Змеи позволит вам кратчайшим образом закончить дела первой половины рабочего дня и организовать хороший перекус. Страсть Змеи к быстрому приему пищи общеизвестна, так что растягивать обед нет смысла. 14-16 Лучшее время для заданий, требующей максимальной концентрации. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, ВСЕ системы вновь работают в полном режиме.
15 C часа Змеи наступает время старых знаков (Змея, Дракон, Кот, Тигр), стало быть, человек попадает в череду энергосберегания. Энтузиазм надо поуменьшить.
16 16-18
Дракон
Работа должна обрести свойственную Дракону солидность. Известно, что Дракон идеальный директор, а потому именно в это время лучше решать солидные бюрократические проблемы.
17
18 ВЕЧЕР 18-20 Кот Формально рабочий день кончился. Всех, кто очень торопится, можно отпустить домой. Однако для солидных людей этот час очень важен. Он идеален для решения финансовых вопросов, подсчета денежных балансов. Так что вечер может быть очень продуктивным. Впрочем, возможны варианты. Кот великий игрун, значит, можно поиграть в теннис, карты, бильярд… Да во что угодно. лучшее для ужина. Организм будет переваривать до утра.
19 После еды надо час ходить пешком, а потом заняться активной спортивной тренировкой.
20 Тигр Вновь перерыв, вновь еда. Только в отличие от быстро-кушающих Змей Тигр любит подкрепляться неспешно. Так что на ужине время не экономьте. Те, для кого вечер время рабочее, совместите полезное с приятным, ужин вполне может быть деловым. Спорт !
21 Возрастает способность к запоминанию. Нельзя есть.
22 Бык Бывает так, что придешь с работы, сил нет никаких, — поесть бы и спать. Поел, детективчик посмотрел по ящику, и вдруг приходит какая-то бодрость сказочная. Это наступил час Быка. Для пишущих по ночам — это лучшее время. Уложить детей спать и работать, работать. А у некоторых этот час резко повышает агрессивность. Так что на улицу в такое время без особой нужды выходить не стоит. Лучше дождаться часа Крысы. То же и с ресторанами, заканчивать ужин стоит в час Тигра, иначе мирный ужин превратится в гулянку с непредсказуемыми последствиями. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гармоны молодости. Тело переходит в режим отдыха.
23 Наступление фазы глубокого сна - лучший период для отдыха. Максимальное замедление обмена веществ, снижение температуры тела и частоты пульса.
00 Крысa Веселье может быть продолжено для тех, кто молод душой и телом. Кто не потерял сексуальной активности, самое время ее проявить, ибо Крыса — самый сексуальный знак и ее час — лучшее время для любовных игр, закономерно переходящих в глубокий и здоровый сон.
1
2 Кабан Для добрых граждан это глубокая ночь, но не все спят. Тот, кто не заснул при Крысе, может идти заваривать крепкий чай, ибо спать в час Кабана совсем не обязательно, это очень трезвое и здравое время, хоть и не лишенное некоторого заигрывания с темными ночными силами Если в это время не спать, назавтра будет плохо.
3
4 Собакa Спать всем подряд, детям, взрослым, полуночникам и ранним птичкам. Это так называемая «мясорубка». Тому, кто пытается в это время бодрствовать и делать нечто разумное, грозят неприятности, людей начинает попросту «ломать». Каждый, даже самый стойкий человек в этот волчий час сваливался в глубокий и черный сон. Выделяется стрессовый гормон кортизон.
5 Ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот в и сахара, которые мешеют спать

Конспектирую методику доктора Ковалькова "Худеем с умом. Пошаговая программа".

Его метод- сначала дать теоретическую базу, а потом уже конкретные выводы. Поэтому на километры воды приходится один уже давно известный совет.

А нам же нужен конкретный алгоритм действий. Верно?

Так вот. Делаю выжимку из книги по мере чтения.

1) Долгие бла-бла про мотивацию. У меня есть, так что едем дальше. Вообще мотивация это "как себя заставить делать то, что не хочется". Я считаю, что как только захотите реально, так и никакая мотивация не потребуется (коммент мой)
2) Пить прерарат для защиты печени- гепатопротектор. Ок. Спрошу у врача, где взять.
3) Пить пробиотики (бактерии, содержащиеся в молочных продуктах. Ок. Может даже в аптеке есть более интенсивные. Надо узнать.
4) Осторожно с солью- она задерживает воду. Но без фанатизма, чтобы не нарушить баланс.
5) Равномерно в течении дня потреблять отруби. Но без фанатизма, чтобы не навредить. (ну это ещё у Мухиной было)
6) Воду пить равнометно в течении дня 8 стаканов, но не холодной. За 20-30 минут до или через 1,5 часа после еды. Газированная минеральная не рекомендуется (лично я обожаю, но просто откручиваю заранее пробку, чтобы газ выдохся, а минеральный вкус остался). Если добавить туда немного сока лайма, то повысится выработка гармона серотонина, улучшающего настроение. Во время занятий спортом выпить 2 стакана воды за час до начала занятий и 4-6 глотков каждые 15-20 минут. (от меня: посмотрите, как это делает Синди Кроуфорд в своих спортивнх видео: несколько глотков после каждого сета).
7) Зелёный чай ускоряет метаболизм и совершает биохимическую очистку кишечника, почек и печени, выводит токсины. Кроме того в нём ноль калорий и куча полезных минералов. бла-бла. Короче, лучший чай- Улун. Пить не меньше 4х чашек в день.

Итак купить: активные йогурты обогащённые бифидофлорой, лайм, минеральную воду, зелёный чай Улун (где взять?), отруби. Яблоки, овощи и обезжиренный сыр или брынза.

Поехали дальше: глава "Как сжигать жиры"
Начать с ходьбы пешком. Ковальков рассматривает занятия спортом как хобби, а ежедневную ходьбу называет "Фабрикой по сжиганию жира". Ходить нужно с утра, без завтрака, выпив натощак стакан воды.
Если маршируете вечером, то за час до, ничего не есть. Принять L-карнитин 1500 мг. В капсуле за 5 минут, в таблетках за полчаса.
Ходить в спортивной обуви (ну, естественно :)) После тренировки принять ещё 1500 мг
L-карнитина. Он будет действовать 1,5 часа, в течение которых ничего нельзя есть. Пить можно сколько угодно.
Первые несколько шагов опускаем и поднимаем подбородок- это стимулирует щитовидную железу.
Вторая неделя- 12000 шагов.
Третья неделя- 14000 шагов
Четвёртая 16000 шагов.
Вместо сложной системы подсчёта Ковалькова, предлагаю просто тупо купить шагомер и не заморачиваться.

Купить шагомер, L-Carnitine

На этом этапе может пошатнуться мотивация, Ахтунг!

Глава следующая: "Полезный белок".

И недобор и перебор белка плох, поэтому нужно точно определить суточную дозу.

На первом этапе (две- три недели) резко сокращаем потребление белка! до минимально допустимой нормы!

При сочетании животных 30% и растительных 70% белков повышается усвояемость.
Главная задача первого этапа нормализовать работу кишечника и увеличить коэффициент усвоения белка как главной субстанции. Для этого необходимо разгрузиться, ограничить поступление белков и жиров, и увеличить потребление бифидобактерий и клетчатки (т.е. отрубей).
Полностью исключаем мясные и рыбные продукты, зато увеличиваем кисломолочку, орехи и яичный белок. 50г белка в день.
Самое главное: контролировать поступление жиров.
Идеальный завтрак: кисломолочные продукты, немного отрубей (постепенно довести до 100 гр в сутки) и не более 15 грамм кедровых орехов- горсточку, которая помещается в сжатом кулаке.
Через час съесть первое яблоко и регулярно, с промежутком в 1,5 часа, до 18 часов съесть ещё три яблока. (всего 4 за день). Время от времени заменяем 4 яблока на 2 грейпфрута (но в один день не смешивать). К сожалению, полезное вещество, расщипляющее жир, содержится в горьких перепонках, поэтому нужно есть их (буэ!).
(Дальше много бла-бла о пользе яблок- сами читайте, если понадобится. А мне важен только сухой остаток).
Если возникнет сильное чувство голода, нужно принять одно яблоко с горсточкой отрубей- отруби заполнят желудок, а ябоко уберёт дискомфорт, вызванный падением сахара в крови.
Вечером на ужин овощной салат с белком- брынзой или обезжиренным творогом. Чайная ложка оливкового масла ОБЯЗАТЕЛЬНА (для опорожнения желчного пузыря у женщин), много чеснока- подавляет голод (а целоваться потом как?!?!) Соль 1-2 г НУЖНО. Не больше одной чайной ложки в сутки. Спции, уксус, лимоный сок можно. Хорошо подавляет голод перец чили, хорошо есть чайную ложку корицы в день (с завтраком?).
Вместе с салатом на ужин (ни до и не после) можно бокал сухого вина (не больше 250г), на ночь загрузить желудок двумя варёными яичными белками.
Витаминный комплекс в первые 2 недели ни один, а ДВА раза в день: за завтраом и на ужин

САХАР в любых видах ИСКЛЮЧАЕМ НА ВЕСЬ СРОК. Т.с. с мучным, картофелем и шлифованным рисом, МЁДОМ и свежевыжатыми соками.

По идее на первом этапе теряется 5-7 кило.

Шпаргалки: Распечатать стр 220- 225 / Для второго этапа распечатать стр 262- 269

ОК, поехали!

Кому интересно- видео доброго доктора Айболита- Ковалькова



.